每周跑一次5km
一. 背景
- 年纪越来越大了，身体也有点肥胖起来了尤其是肚子，还是日常运动量不足导致的，所以需要加强体能训练
- 2019年年底体重还是69kg左右，疫情后的现在体重稳定在72kg左右，的确随身携带着
游泳圈也增加病症的风险
二. 实践
一般喜欢周末四处瞎游荡，一走就是好几公里或10几公里，但是并不会消耗太多的脂肪反而大腿更粗了
有氧运动里面打篮球就排除了，因为个子矮也没多少场地，如果剧烈运动反而容易伤到脚踝和眼睛
2020-10-11美年大健康体检报告
甲状腺结节->喝夏枯草颗粒
心率慢
胆红素偏高
尿素高
肝功能受损->那段时间经常加班熬夜
最终选择每周跑步5km选择松软的专用跑道对膝盖的伤害会有所缓解，但是千万不要过量不然就适得其反了，我也是有过教训多休养一段时间身体会自然恢复的
从2020年5月左右基本做到了坚持每周一次的运动量，其实 保持身体健康本身就是一项重要的投资，健康是1，其余的才是0，最后还是贵在坚持和自律
截止到2021年其实跑步并不会让自己体重减下来可能是自己方法不对，但至少出汗后舒服了很多，其实跑多了也会伤及膝盖，后续要加强体能核心锻炼
